عليك ان تزيد كمية الالياف التي تستهلكها فإذا زدت كمية الالياف ولم تحرز نتيجة فقم بتغيير نوع الالياف التي تختارها. فالالياف ليست متشابهة.اليك بعض النصائح الخاصة بالالياف:
أولاً:
تجنب نخالة القمح وبدلا منها ادخل الى نظامك الغذائي الشوفان، الارز الاسمر،المعكرونة السمراء،البقول(العدس، الحمص، الفول..) والكثير من الفواكه والخضار الطازجة والبطاطا العضوية المسلوقة بقشرتها.
ثانياً:
استهلك كمية كبيرة من البازلاء والفاصولياء والعدس. واعدّ الحمص بالطحينة مع الثوم وزيت الزيتون. ولكن إذا كنت تعاني من الحصى في المرارة أو من مشاكل في المرارة فاستهلك البقول بكميات قليلة.
اشرب الكثير من السوائل فهي تساعد جسمك على استخدام الالياف بكفاءة أكثر.
عوّد نفسك ان تأكل حبتين من الفواكه الطازجة كل يوم وأضف الى وجبتك الاساسية الخضار والسلطات.
اعلم أن الفواكه والخضار المجلدة خيار جيد للحصول على الالياف في حال عدم توفر صنف الفاكهة او الخضار الذي تريد.
بدل الكيك والشوكولا ورقائق البطاطا، تناول كوجبة خفيفة الاطعمة الغنية بالالياف كالبذور والمكسرات النيئة والجزر والتفاح والفواكه المجففة.
