تحلم المرأة دائماً بإنجاب الأطفال فغريزة الأمومة غريزة طبيعية بها، وقد لا تهتم المرأة بمعرفة النصائح العامة لصحتها أثناء فترة الحمل، مما يعرضها ويعرض جنينها للخطر.
نقدم لكِ أهم 8 نصائح لصحتك وصحة جنينكِ أثناء الحمل.
اختبار الحمل المؤكد : اعتمدي على اختبار الحمل كي تتأكدي من أنكِ حامل بالفعل عند تأخر دورتكِ الشهرية و ليس على الأقاويل أو الآراء التي تشخص هذا الأمر.
ابتعدي عن الأطعمة المملحة : ابتعدي عن تناول الأطعمة المملحة في شهر حملكِ الخامس فستلاحظين أن جسمكِ قد بدأ ينتفخ و هذا طبيعي نظراً لاحتباس الماء فيه و الأطعمة المملحة بدورها تحتوي على الصوديوم بنسبة كبيرة مما يساهم في زيادة هذه المشكلة و من الأغذية التي يجب عليكِ أن تبتعدي عنها المكسرات المملحة و البطاطس المملحة و الرنجة و بدلاً من وضع الملح على الطعام استبدليه بعصير الليمون.
لا تتناولي الحلويات بإفراط : لا تفرطي في تناول الحلويات و البسكويت لأنها تتسبب في زيادة الوزن و الزيادة الطبيعية في فترة الحمل هي خمسة عشر كيلو جرام كحد أقصى و لو كان يفوق هذا فمعناه أن هناك خطر على صحتكِ مستقبلاً.
تناولي وجبات خفيفة وسط الوجبات الرئيسية : احرصي على تناول كميات قليلة من الأطعمة في فترات متقاربة لأنكِ لو قمت بعكس هذا فسيؤدي إلى تهيج جدار المعدة و يجعلكِ معرضة للإصابة بالغثيان و القيء و قد يؤثر سلبياً على وظائف الكبد.
حمض الفوليك : تناولي المكمل الغذائي الذي يحتوي على حمض الفوليك خلال شهر حملك الأول لأنه مهم كي ينمو الجنين بصورة طبيعية و لا تهملي تناول الأغذية التي تحتوي عليه أيضا مثل الخضروات الورقية الخضراء كالمقدونس و الجرجير و السبانخ و كذلك البقول كالعدس و الفاصوليا و الحمص و الفول و أيضاً حبوب القمح الكاملة.
قللي من الكافيين : قللي من تناولكِ للمشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية فيجب أن تكون الكمية التي تتناوليها لا تتعدي ثلاث مائة ملي جرام و ثمانية أكواب قهوة تحتوي على مقدار مائة و خمسين ملي جرام من الكلفين بينما كوي الشاي الأسود يحتوي على ثمانين ملي جرام أما المشروبات الغازية فتحتوي على ستين ملي جرام.
الماء : اشربي كوباً من الماء كل يوم في الصباح على معدة خاوية و أكثري من تناول الخضروات الطازجة و المطبوخة كي تسهلي عملية إخراج الفضلات و تقللي من تناول الملينات الكيميائية.
الحليب : احرصي على شرب الحليب و تناول منتجاته لأنه من أهم مصادر البروتين فكمية البروتين الموجودة في لتر الحليب تعادل نفس الكمية الموجودة في خمس بيضات و في نصف كيلو جرام من اللحم الأحمر.
ابتعدي عن الأشعة السينية : ابتعدي عن الأشعة السينية تماماً خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجنين حينها يكون حساساً بشكل أكبر للتعرض للأشعة نظراً لكونه في طور النمو و تكاثر خلاياه.
