التفاح
تفاحة يوميا يمكنها ان تبقى الدهون بعيده عنكى ، يعتبر ايضا التفاح وجبة خفيفة مثالية، مع نسبة عالية من المياه و الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم الذى يؤدى الى الرغبه الشديده فى الاكل
البيض
هو مصدرا كبير للبروتين .
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما يتناول الناس معدل بيضتان على الافطار يؤدى ذلك الى الشعور بالشبع بشكل اكبر من تناول اى اكله اخرى فى وجبة الافطار مما يساعد على تخسيس جسمك
الفول السوداني
وجد باحثون في جامعة بوردو أن اكل الفول السودانى يعوض الجسم عن تناول اى نوع اخر من الاغذيه على مدار اليوم كله و يضيف للجسم السعرات الحراريه التى تفيده و تقويه
