أحيانًا بعد مرور وقت قصير على تناولك لوجبة دسمة تجدين نفسك أمام وجبات خفيفة لأنك جائعة مرة أخرى.
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في التغلب على الجوع لفترة أطول.
- الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة تحتوي على الألياف التي تهضم ببطء وتساعد على تقليل الشهية.
- الشوفان:
وعاء من دقيق الشوفان يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة فنصف كوب فقط من دقيق الشوفان يحتوي على 5 غرامات من الألياف مما يساعد في السيطرة على الجوع.
- التفاح:
التفاح وجبة خفيفة مثالية لأن الألياف والماء الموجودة في التفاح تمنع الإحساس بالجوع.
- الأفوكادو:
غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و الصحية.
تناولي نصف أفوكادو مع شريحة من الخبز المحمص في الفطور.
- الخضار الورقية:
نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، فهي تساعد على ملء معدتك.
- البيض:
غني بالبروتين و يساعد في السيطرة على شهيتك وإطالة الشبع.
- الزبادي:
مصدر ممتاز للبروتين و له فائدة إضافية تتمثل في حرق الدهون. اختيار الزبادي الخفيف و الخالي من الدسم للمزيد من البروتين.
- البقوليات:
البقوليات مثل الفول والحمص هي مصدر للألياف والبروتين.
- سمك السلمون:
إضافة إلى كونه مصدرًا غني بالبروتين، يعنبر سمك السلمون مصدر جيد للأوميغا 3. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تعزيز الإحساس بالشبع.
