اليوم الأول:
الإفطار: قطعة توست + قطعة جبن خالي الدسم + كوب من مخفوق الشوكولاتة الداكنة.
قبل الغداء: كوب من الليمون الساخن لحرق الدهون وتنظيم عملية الهضم.
الغداء: قطعة سمك مشوي + قطعة توست + سلطة (ملفوف، خس، جزر) + كوب قهوة بدون سكر.
العشاء: 4 ملاعق فول + 4 ملاعق لبنة + قطعة توست + كوب شاي أخضر بدون سكر.
اليوم الثاني:
قبل الإفطار: كوب ليمون ساخن مضاف إلية عود قرفة.
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم + كوب شاي بدون سكر.
الغداء: قطعة لحم مشوي + بطاطا مشوية + حبة موز أو شريحة أناناس.
العشاء: قطعتين نقانق + سلطة (خس، طماطم، نعناع) + كوب عصير برتقال طبيعي.
اليوم الثالث:
الإفطار: قطعة جبن شدر + قطعة توست + قطعتين من بسكوت الشوفان + كوب شاي بدون سكر.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + بروكلي مسلوقة + سلطة فواكة (تفاح، موز، أناناس، كيوي).
قبل العشاء: كوب زنجبيل بالنعناع أو كوب قرفة.
العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة توست + تفاحة + كوب شاي أخضر بالنعناع.
ملاحظات:
يفضل شرب الشوكولاتة الداكنة أو الزنجبيل أو القرفة قبل الوجبات لحرق الدهون وتنظيم عملية الهضم.
يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
يكرر رجيم 3 أيام كل أسبوع ، مع مراعاة الإلتزام بالأطعمة المذكورة من غير تبديل.
