الأسبوع الأول والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم)
الإفطار: موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.
شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.
الغداء: موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً
سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة
العشاء: موحد لكل الأيام ويكون من 6 و حتى 8 مساءا
كوبين شوربه خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر
(الأسبوع الثالث والرابع) اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم
الإفطار: موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً
شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.
الغداء: موحد لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً
كوبين شوربه خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر .
العشاء: موحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساءاً
سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة
ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
كل ستة ايام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة.
عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد 2 علبة زبادي و 2 حبة فاكهة، لك حرية تناولها في أي وقت.
المشي ساعة يومياً ويفضل صباح
