تفاصيل الرجيم
وجبة الإفطار
هناك خيارات عديدة لوجبة الافطار و يفضل التنويع بها يوميا:
ربع رغيف خبز أسمر+ بيضة مسلوقة.
ربع رغيف خبز اسمر + قطعة من جبن القريش بمقدار 50 غم.
ربع رغيف خبز اسمر + طبق فول مكون من أربعة ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.
2 ثمرة فاكهة (الفاكهة المسموح بها هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافة والبرقوق).
يسمح مع الافطار بشرب كوب من الشاي بدون سكر ويمكن استخدام ملعقة عسل نحل.
وجبة الغداء: مكونة واحد من عدة عناصر تفاصيلها كالاتي:
اولاً: اللحوم:
ربع دجاجة مشوية.
150 غم شريحة لحم مشوية أو مسلوقة .
تونة بدون زيت مضاف اليها الخل والليمون.
عدد 2 بيضة مسلوقة.
ثانياً: النشويات:
ربع رغيف خبز أسمر.
ثلاث ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة.
ثالثاً: الخضروات:
طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن تناولها بكمية مفتوحة عند الشعور بالجوع اثناء ساعات اليوم وهي : الكوسا المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونس، الكراث، الخس ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً.
طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق خضار سوتيه
رابعاً: الفاكهة:
عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 2 في وجبة الإفطار).
وجبة العشاء
يجب تناول وجبة العشاء بمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل النوم. و يمكن اختيار واحد من:
كوب زبادي حجم وسط.
كوب حليب بدون سكر.
قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + حبة خيار.
يمكن استبدال ذلك بعدد 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.
