الإفطار، اختاري واحدة من الآتي:
بيضة مسلوقة واحدة + شريحة خبز توست اسمر + ملعقتان صغيرتان من المربى خالي السكر + نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو قطعتين من البسكويت حجم متوسط + كوب من حليب الصويا+ ملعقة من التوت أو الزبيب المجفف، + حبة برتقال أو جريب فروت.
وجبة خفيفة صباحية: ثمرة فاكهة ويفضل التفاح أو الكيوي لاحتوائهما على الكثير من مضادات الأكسدة + 4 حبات من البندق أو اللوز.
الغداء، اختاري واحدة من الآتي:
طبق من شوربة الخضروات الطازجة + 200 غرام تونة أو ربع دجاجة مشوية ويفضل الصدر لاحتوائه على دهون اقل + طبق سلطة + ثمرة من الفاكهة أو قطعة توست اسمر + طبق سلطة خضراء + نصف كوب جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة مسائية: من حبتين الى ثلاث حبات فاكهة.
العشاء: قطعتان من السمك الفيليه المشوي + 4 ملاعق من الأرز البني المسلوق + طبق سلطة مضاف اليها ملعقة من زيت الزيتون والليمون.
