نقدم لك علاج هشاشة العظام بالأعشاب وطرق منزلية ومشروبات وفواكه أثبتت فاعليتها في هذا الموضوع المُهم للغاية وأيضاً حسب تجربتي مع علاج هشاشة العظام في المنزل بسرعة لكبار السن وغيرهم وتجارب شفيت من هشاشة العظام بهذه الأعشاب والعلاجات المنزلية الفعالة، حيث تعرف هشاشة العظام باسم مرض المفاصل التنكسية، وهو الشكل الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل، وتحدث هشاشة العظام بسبب تأكل الغضروف بين المفاصل، مما يسبب احتكاك العظام مع بعضها البعض.
معلومة
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فان نحو 27 مليون شخص في أمريكا يعانون هشاشة العظام، وعادة ما تتطور بين سن 40 و 60، لأنه يؤثر في المقام الأول على المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري والقدمين والظهر، في بعض الأحيان، قد يؤثر على الرقبة والمفاصل في الأصابع واليدين.
أسباب هشاشة العظام
هشاشة العظام أكثر شيوعا بين النساء، وتشمل عوامل الخطر الإضافية للإصابات السابقة، ضعف عضلات الفخذ، وضغط العمل والإجهاد المفرط على مفصل معين، وتشوهات العظام، والسمنة، والوراثة، ومرض السكري، ومضاعفات أنواع أخرى من التهاب المفاصل.
أعراض الإصابة بهشاشة العظام
الأعراض غالبا ما تتطور ببطء وتزداد سوءا مع مرور الوقت، وتشمل الأعراض الشائعة آلام المفاصل أثناء أو بعد الحركة، وتصلب المفاصل وخاصة بعد الاستيقاظ في الصباح، وفقدان المرونة، طقطقه كبيرة في المفاصل عند تحريكها، وبروز العظام حول المفاصل المتضررة.
إذا لم يعالج في الوقت المناسب، قد يتسبب في حالة عجز كبيرة، مما يؤدي في الركبة الى استبدال مفصل الورك بعملية جراحية لحسن الحظ، فان تغيير بسيطة لنمط الحياة والمتابعة للعلاجات المنزلية يمكن أن يساعدك على إدارة الأعراض والعيش حياة خالية من الألم.
وفيما يلي أهم 10 علاجات منزلية لهشاشة العظام.
التمارين
تجربتي بممارسة التمارين يمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض هشاشة العظام، كما سيساعدك على زيادة قدرة التحمل وتقوية العضلات حول المفاصل، وهذا بدوره يساعد على تحسين القدرة على الحركة، وعلاوة على ذلك، فإن التمارين تساعدك على فقدان الوزن.
أهم طرق ممارسة الرياضة،
- ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا 5 مرات في الأسبوع.
- مارس رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع لبناء عضلات أقوى.
- ممارسة تمارين الحركة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
- تجنب الرياضة ذات التأثير العالي، مما يزيد من خطر الإصابة.
- إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة من خبير لترتيب برنامج تمارين رياضية مناسب لحالتك الصحية وأسلوب حياتك.
الكمادات الساخنة والباردة
يمكنك استخدام تجربتي بالكمادات الساخنة والباردة للتحكم بآلام المفاصل بسبب هشاشة العظام، حيث أن الكمادة الساخنة ستساعد على تقليل الألم والتصلب، والكمادة الباردة تقلل من التورم والالتهاب.
طريقة الاستخدام،
- جهز الكمادة الساخنة عن طريق لف زجاجة ماء ساخن في منشفة رقيقة.
- لتحضير الكمادة الباردة لف عدد قليل من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
- ضع الكمادة الساخنة على المفاصل المصابة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
- استبدالها بالكمادة الباردة واتركها لمدة حوالي 1 دقيقة.
- كرر هذه العملية لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يوميا.
ملاحظة: اعتمادا على حالتك، يمكنك أيضا استخدام هذه الكمادات بشكل منفرد.
العلاج بالتدليك
تجربتي بتدليك المناطق المتضررة بشكل منتظم سوف يساعد على التقليل من شدة الألم، والتورم والالتهاب بسبب هشاشة العظام، وبالإضافة إلى ذلك، فالتدليك يحسن الدورة الدموية، وله تأثير مهدئ على العضلات الملتهبة.
طريقة التدليك،
- باستخدام ضربات لطيفة، دلك المناطق المتضررة بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند عدة مرات يوميا.
- إذا تفاقمت الحالة بسبب التدليك، توقف على الفور.
- يمكنك أيضا تحضير زيت التدليك من الكافور وزيت الخردل، حيث يمكنك اضافة 10 غراما من كافور إلى 1 كوب من زيت الخردل فوق حرارة على أدنى مستوى لمدة 5 دقائق ثم اتركه ليبرد، بعدها استخدمه لتدليك المناطق المتضررة.
طريقة أخرى،
- مزج كميات متساوية من الينترغرين وزيت الكافور واستخدامه لتدليك المفاصل الملتهبة.
- لان المفاصل حساسة نظرا لهشاشة العظام، يجب التدليك بلطف أو الذهاب إلى معالج تدليك مهني، إذا لزم الأمر.
خل التفاح
خل التفاح فعال أيضا في علاج هشاشة العظام، فخصائصه المضادة للالتهابات وقلويته القوية تساعد على تقليل الألم والتيبس في المفاصل، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على التخلص من السموم المخزنة في المفاصل.
طريقة الاستخدام،
- اخلط 1 ملعقة صغيرة من كل من فلتر خل التفاح الخام والعسل في كوب من الماء الدافئ، اشربه مرتين يوميا، ويفضل قبل تناول وجبتك.
- يمكنك أيضا مزج 1 ملعقة طعام من كل من عضوي خل التفاح وزيت الزيتون البكر واستخدامه لتدليك المفاصل المصابة عدة مرات يوميا.
- اتبع هذه العلاجات يوميا حتى اختفاء الألم والالتهاب.
حمام الملح الإنجليزي
علاج آخر عريق لهشاشة العظام هو الملح الإنجليزي، كونه مصدر جيد للمغنيسيوم، فإنه يساعد على تخفيف الألم والتورم والالتهاب.
طريقة الاستخدام،
- اضف 2 كوب من الملح الإنجليزي لمياه الحمام الساخنة.
- انتقع فيها لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- كرر 2 أو 3 مرات في الأسبوع لمدة عدة أسابيع أو حتى يخف الألم والالتهاب.
ملاحظة، الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو مرض السكري يجب عليهم عدم استخدام هذا العلاج.
الزنجبيل
الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز آخر لهشاشة العظام فقد وجدت دراسة عام 2001 نشرت في دورية التهاب المفاصل والروماتيزم أن مستخلص الزنجبيل عالي النقاء اظهر أثر إيجابي في الحد من الم المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة، فهذه العشبة غنية بخصائص مضادة للأكسدة و الالتهابات تساعد على تقليل الألم والتورم والالتهاب، وعلاوة على ذلك، فالزنجبيل يساعد على منع COX-2، وهي مادة كيميائية في الجسم تسبب الألم.
طريقة الاستخدام،
- اشرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا لتحضير الشاي.
- اقطع قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل واغليها في كوب من الماء لمدة 10 دقائق ثم يصفى واضف القليل من العسل.
- يمكنك أيضا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميا أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطبخ.
- يمكن تدليك المناطق المتضررة بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميا.
الكركم
وفقا لدراسة أجريت عام 2009 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي، حيث يعتبر الكركم علاج فعال وآمن لهشاشة العظام ويؤدي الى ابطاء تطور المرض، فالكركم يحتوي على مركب يسمى الكركمين يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب اثناء الغليان ثم اضف القليل من العسل واشرب منه مرتين يوميا، على الأقل لبضعة أيام.
- كما يمكنك، تناول ملحق الكركم، 300 ملغ جرعة 3 مرات في اليوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- أيضا، ضمن مسحوق الكركم في الطبخ اليومي للحصول على فوائد إضافية.
ملاحظة: تجنب استهلاك الكثير من الكركم إذا كنت تتناول أدوية مسيلة للدم أو عقاقير مضادة للالتهابات “المسكنات”.
الحلبة
الحلبة علاج ايورفيدا شعبي لهشاشة العظام حيث أن بذور الحلبة تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات وبالتالي تساعد في التحكم بالألم والتورم، وعلاوة على ذلك، فإن البذور تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور و هي ضرورية للعظام والأنسجة السليمة.
طريقة الاستخدام،
- انقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وفي صباح اليوم التالي، تناول تلك البذور وكرر العلاج يوميا.
- كما يمكنك، تناول 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الحلبة مع كوب من الماء الدافئ 2 أو 3 مرات يوميا.
- يمكنك أيضا صنع عجينة من 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مع كمية كافية من الماء ووضعه على المناطق المتضررة واتركها حتى تجف، ثم اشطف بالماء الدافئ، حيث يمكن استخدم هذا العلاج مرتين يوميا.
استخدم أي من هذه العلاجات يوميا حتى ترضى عن النتيجة.
الشاي الأخضر
وفقا لدراسة عام 2011 في أبحاث التهاب المفاصل وعلاجها، فان الشاي الأخضر يساعد على منع وكذلك السيطرة على أعراض التهاب المفاصل فخصائصه المضادة للالتهابات و الأكسدة تساعد على الحد من آلام المفاصل والتورم وعلاوة على ذلك، فالشاي الأخضر يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوته.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- تغطيته لمدة بضع دقائق.
- ثم اضف القليل من العسل.
- اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
القرفة
علاج ايورفيدا شعبي اخر لهشاشة العظام هي القرفة فهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، فالقرفة تساعد في مكافحة آلام المفاصل والتورم وتساعد أيضا على الاسترخاء وتصلب العضلات.
طريقة الاستخدام،
- اخلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، و1 ملعقة طعام من العسل في كوب من الماء الدافئ ثم اشربه كل صباح على معدة فارغة.
- قم بتحضير عجينة من مسحوق القرفة مع قليل من الماء ويمكنك أيضا إضافة القليل من العسل، ثم استخدمه لتدليك المنطقة المصابة لمدة بضع دقائق 2 أو 3 مرات يوميا.
- اتبع هذه العلاجات حتى تتحسن حالتك.
نصائح إضافية
- النوم بشكل كافي لأنه يساعد في التعامل مع الألم والإجهاد من هشاشة العظام.
- استخدم مزيج من الأفوكادو وفول الصويا والزيوت لتدليك المناطق المتضررة لتخفيف الألم والالتهاب.
- الإقلاع عن التدخين والشرب لأنه قد يفاقم حالتك.
- التأمل يجعل تركيزك بعيدا عن الألم.
- ممارسة اليوغا لتحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات.
- ممارسة التاي تشي لحوالي 2 أو 3 مرات في الأسبوع للتخلص من الأعراض.
- محاولة الجبائر، الأقواس، عصي المشي وغيرها من الأجهزة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ومنع الإصابة.
- البقاء إيجابي لأنه ذا تأثير كبير على شعورك وعلى مهامك.
- اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف الأعراض.
- عرض المناطق المتضررة لأشعة شمس الصباح للحصول على فيتامين “د”، وهو أمر ضروري لصحة العظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و E في نظامك الغذائي لأن هذه الفيتامينات تساعد في الحفاظ على عظام قوية وتخفيف الأعراض.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل المكسرات والبذور والأسماك لتخفيف الالتهاب والألم.
- إذا كنت بدين، اتخذ الخطوات اللازمة لانقاص الوزن، لأنه سيقلل الضغط على المفاصل الحاملة للوزن، وبالتالي، تخفيف الألم.
- يمكنك أيضا محاولة الوخز بالإبر لتخفيف الألم وتحسين القدرة على الحركة.