من المهم أن تعرف علاج تنمل اليدين والقدمين في المنزل ومعالجته بنفسك، حيث أن التخدر في اليدين والقدمين يعني أن هناك عدم وجود إحساس باللمس، ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى وخز أو حرق الأحاسيس، ألم حاد أو ضعف المنطقة المصابة.
أسباب تنميل اليدين والقدمين
الخدر مشكلة شائعة جدا، هناك العديد من الأسباب، تتضمن الضغط المستمر على اليدين والقدمين، والتعرض للأجسام الباردة، وضغط الأعصاب المؤقت، وإصابة العصب، الإفراط في شرب الكحول، والتدخين، والتعب، وقلة النشاط ونقص التغذية من فيتامين B12 أو المغنيسيوم.
في بعض الأحيان، يمكن أن تنمل بعض أجزاء الجسم مثل اليدين والقدمين والتي تكون راجعا إلى ظروف صحية، مثل متلازمة النفق الرسغي، ومرض السكري، والصداع النصفي، والتصلب المتعدد، والغدة الدرقية.
اعراض تنميل اليدين والقدمين
عادة، لا يستغرق الخدر سوى بضع دقائق ليست مدعاة للقلق، ولكن استشر الطبيب إذا تكرر ولفترات طويلة، فمن الممكن أن يكون عرضا من أعراض مشكلة صحية كامنة تتطلب العلاج المناسب.
قد يكون التخدير في اليدين والقدمين إزعاج حقيقي. لحسن الحظ، يمكنك علاج هذه المشكلة بسهولة مع العلاجات المنزلية البسيطة.
وفيما يلي أهم 10 علاجات منزلية للخدر في اليدين والقدمين.
1. الكمادات الدافئة
أول شيء عليك القيام به هو وضع كمادة دافئة على المنطقة المصابة، فذلك سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الخدر، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب في المنطقة المصابة.
طريقة الاستخدام،
- ضع منشفة في ماء دافئ.
- صفي المياه الزائدة، ثم ضعها على المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- كرر عدة مرات حتى يزول الخدر.
- يمكنك أيضا التمتع بدش دافئ أو استخدام وسادة التدفئة للتخفيف من الانزعاج.
2. التدليك
تدليك اليدين والقدمين عند حدوث الخدر هو وسيلة سهلة أخرى للتعامل مع هذه المشكلة، لأنه يزيد الدورة الدموية، وهذا بدوره يقلل من الخدر، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات، وبالتالي تحسين أدائها بشكل عام.
طريقة التدليك
- ضع بعض من زيت الزيتون الدافئ، او جوز الهند أو زيت الخردل على راحة يدك.
- ضعه على منطقة خدر.
- التدليك في حركات دائرية بأصابعك لمدة 5 دقائق على الأقل.
- كرر حسب الحاجة.
3. التمارين
ممارسة التمارين يحسن الدورة الدموية و وصول الأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يمنع الخدر ووخز الأحاسيس في أي مكان في الجسم، بما في ذلك اليدين والقدمين، وعلاوة على ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنع العديد من المشاكل الصحية.
كيفية التمارين
- مارس تمارين بسيطة لمدة 15 دقيقة يوميا في الصباح للقدم واليد، أيضا، أثناء فترات العمل، بإمكانك ممارسة تمارين الذراعين والمعصمين واليدين والساقين عن طريق القيام بحركات التمدد.
- التدريبات والتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع سوف يساعد القلب والأوعية الدموية كثيرا.
- تمتع بالمشي، وركوب الدراجات، والركض أو السباحة على أساس منتظم لتحسين الدورة الدموية.
- تأكد من أن التمدد بشكل جيد قبل التدريبات، وارتداء أحذية تمارين مناسبة.
ملاحظة: تجنب التمارين المكثفة التي تسبب خدر في القدمين وأصابع قدميك.
4. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يعرف باسم الكركمين، يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، خاصيته المضادة للالتهابات تساعد على تقليل الألم وعدم الراحة في المنطقة المتضررة.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب، سخنيها على نار هادئة، اضف القليل من العسل ويشرب مرة واحدة يوميا لتحسين الدورة الدموية.
- يمكنك أيضا تدليك المنطقة المصابة بعجينة الكركم والماء لبضع دقائق.
- إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية، يمكنك أن أخذ مكملات الكركم يوميا، استشر الطبيب قبل أخذ أي مكملات.
- حمام الملح الإنجليزي
واحد من العلاجات المنزلية الأكثر شيوعا للحد من الخدر هو نقع القدمين في حوض من الماء الدافئ مع الملح الإنجليزي. يمكن بلورات كبريتات المغنيسيوم أن تساعد على رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وتحسين الدورة الدموية. وتساعد في الحد من الخدر ومنع تكراره.
طريقة الاستخدام،
- اخلط نصف كوب من الملح الإنجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- انقع قدميك في هذا المحلول لمدة 10 دقائق.
- كرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع.
ملاحظة: الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الكلى يجب عليهم تجنب هذا العلاج.
6. القرفة
القرفة تحتوي على العديد من المواد الكيميائية والمواد الغذائية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم بالإضافة الى العديد من فيتامينات ب المهمة. خصائصه الغذائية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الذراعين والساقين، وبالتالي يساعد في علاج التنميل في اليدين والقدمين، يوصي الخبراء بتناول 2-4 جرام من مسحوق القرفة يوميا دوران الدم جيدا.
طريقة الاستخدام،
- اخلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافئ ثم يشرب مرة واحدة يوميا.
- ثمة خيار آخر هو مزج 1 ملعقة صغيرة من كل من مسحوق القرفة والعسل، وتناولها يوميا في الصباح لبضعة أسابيع.
7. الجنكه بيلوبا
حسب الأيورفيدا فإن الجنكة بيلوبا، عشبة شعبية تستخدم في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي، يمكن لهذه العشبة أن تساعد على تقليل وكذلك منع مشاكل الخدر.
طريقة الاستخدام،
- متوفر في السوق في أشكال ملحق، الجرعة العامة هي 40 ملليغرام، 3 مرات في اليوم، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجنكة بيلوبا لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
8. رفع الجزء المصاب
للحد من خدر اليدين والقدمين نتيجة لضعف الدورة الدموية، الارتفاع يساعد أيضا، ارفع المنطقة المصابة لعدة دقائق لتحسين الدورة الدموية، عند تدفق الدم الى المنطقة المصابة تعود إلى وضعها الطبيعي، ويتلاشى الخدر.
طريقة العلاج
- يمكنك وضع اليدين والساقين فوق عدد قليل من الوسائد للحفاظ عليهم بوضعية مرتفعة.
9. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب
لمنع خدر ووخز الأحاسيس في اليدين والقدمين، فإنه لا بد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ب)، خصوصا B6 و B12، هذه الفيتامينات ضرورية لعمل الأعصاب بشكل صحي، فالنقص من الممكن أن يسبب الخدر في بعض أجزاء الجسم مثل اليدين والذراعين والأصابع والأرجل.
- اشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 و B12 في نظامك الغذائي، ومن بعض الخيارات الجيدة هي الحبوب المدعمة، والبيض، الأفوكادو، الموز، واللحوم، والفول، والأسماك، ودقيق الشوفان والحليب والجبن واللبن والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.
- يمكنك ان تأخذ فيتامين ب كملحق مرتين يوميا، الجرعة الصحيحة ونوع المكملات، استشر طبيبك.
10. زيادة كمية المغنيسيوم
مستوى المغنيسيوم المنخفض في الجسم هو واحد من أسباب التنميل في اليدين والقدمين، المغنيسيوم معدن أساسي لتحسين سير الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية في الجسم، وهذه أهم الوسائل لزيادته.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الخضراء الداكنة والمكسرات، والبذور، دقيق الشوفان، وزبدة الفول السوداني والسمك، وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة، و الزبادي قليل الدسم.
- يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات المغنيسيوم، 350 ملغ يوميا. ومع ذلك، استشر طبيبك للتأكد من الجرعة الصحيحة.
نصائح إضافية
- إذا كان سبب الخدر في القدمين البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، تحرك ببطء لتحسين الدورة الدموية.
- تجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة، خاصة عند مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
- عليك تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية لأنها تقلل من الدورة الدموية.
- تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء، مع تجنب المصنعة والأطعمة المكررة.
- اشرب كمية وافرة من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، لأنه قد يسبب ضعف الدورة الدموية.
- تجنب السجائر ومنتجات التبغ الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي.
- لمنع الخدر في القدمين، تجنب ارتداء الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد. الكعب العالي أو الأحذية الضيقة على أصابع القدم يمكن أن تسبب الخدر.
انقاص الوزن ضروري للحد من خدر القدمين وأصابع القدمين.