علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل

سنقدم لك علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل وبطرق سهلة وأكثر فعالية، المعروف أيضا  باسم التهاب النسيج اللفافي، اضطراب شائع يسبب ألم حاد في الكعب وباطن القدم . ووفقا لتقرير صادر عن جمعية بالو ألتو الطبية، الألم المؤثر على كعب أكثر من نصف الأميركيين . و الأكثر شيوعا هو التهاب اللفافة الأخمصية.

ويحدث ذلك بسبب التهاب في اللفافة الأخمصية . عصابة سميكة من النسيج الضام تمتد على طول الجزء السفلي من القدم وتربط بين عظم الكعب إلى أصابع القدم. استمراره قد يؤدي الى تمزق اللفافة الأخمصية لتصبح ملتهبة.

التهاب اللفافة الاخمصية يمكن أن يصيب كل من الرجال والنساء وشائع جدا عند العدائين والمتسلقين . ومع ذلك، فإنه غالبا ما يصيب الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 40-70.

وبصرف النظر عن العمر، فالعوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر إصابتك بالتهاب اللفافة الأخمصية . تشمل الانغماس بانتظام في الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على الكعب .

وميكانيكا القدم الخاطئة، والسمنة، والوظائف التي تبقيك على قدميك لساعات طويلة وارتداء أحذية بداعم مقوس أو باطن ناعم.

علامات وأعراض التهاب اللفافة الأخمصية الأكثر شيوعا هي آلام الكعب، والتهابه، ألم في قوس القدم . وصعوبة في المشي أو الوقوف، العرج، الألم الحاد بعد الأنشطة الحاملة للوزن وتصلب في كعب بعد فترات طويلة من الخمول. الأعراض غالبا ما تكون أسوأ في الصباح. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه عادة ما يؤثر على قدم واحدة فقط، ولكن يمكن أن يصيب القدمين في بعض الأحيان.

10 علاج التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون له تأثير كبير على انشطتك الخاصة اليومية . يمكنك تقليل الأعراض وعدم الشعور بالراحة مع العلاجات المنزلية سهلة المتابعة وتعديلات بسيطة في أسلوب الحياة.

1. تمارين التمدد

تمارين التمدد التي تنطوي على قدميك وعضلات أسفل الساق هي واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على ألم الكعب الذي يعود إلى التهاب اللفافة الأخمصية. و يساعد أيضا في الحد من التهاب العجول وغيرها من عضلات الساق حتى تتمكن من التحرك بشكل مريح.

• قبل الخروج من السرير في الصباح، مدد قدميك، ومرن عضلات الساق والقدمين.
• اثناء جلوسك في السرير، أمسك القدم واثنيها بلطف نحوك لمدة 30 ثانية، واتركها وكرر 1 أو 2 مرات أكثر. فهذا سوف يساعد على تقليل الألم في الصباح.
• الوقوف على مسافة ذراع من الجدار امل قليلا القدم الغير مصابة عند الركبة والقدم المتضررة خلفك.
• ببطء وبلطف، اضغط الوركين إلى الأمام مع الحفاظ على العقبين بشكل مسطح على الأرض.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر هذا التمرين على 2 مجموعتين من 10 مرات تكرار، عدة مرات في الأسبوع.
• لف زجاجة المياه المجمدة أو كرة الغولف تحت قوس قدمك، بدءا من الأمام والاستمرار باتجاه الوراء.
• اضغط قليلا. كرر لبضع دقائق، مرة واحدة يوميا.
• لمزيد من التمارين، يجب استشارة الطبيب أو المدرب البدني.

2. تدليك القدم

تدليك قدمك يوفر الإغاثة من الألم والالتهابات الناجمة عن التهاب اللفافة الأخمصية، التدليك المنتظم يحفز تدفق الدم في وحول المنطقة المصابة ويساعد على إزالة التوتر في اللفافة الأخمصية.

• باستخدام أصابعك، دلك بلطف الجزء السفلي من قدمك والكعب مع بعض من زيتون الدافئ ، او جوز الهند أو زيت السمسم لمدة 10 دقائق.
• كرر لبضع مرات يوميا، خاصة قبل الذهاب إلى السرير.
• يمكنك حتى استخدام المدلك الكهربائي للحد من الألم في الكعب بسبب التهاب اللفافة الأخمصية.

3. الكمادات الباردة

يمكن استخدام الكمادات الباردة للمساعدة في الحد من التهابات وتخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية.

• لف عدد قليل من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة. يمكنك أيضا تجميد زجاجة بلاستيكية مستديرة مملوءة بالماء.
• وضعه على منطقة الألم لبضع دقائق. في حالة استخدام الزجاجة المجمدة، لفة على المنطقة المؤلمة لمدة 5 دقائق.
• كرر عدة مرات في اليوم أو بعد النشاط.
• ملاحظة: لا تفرك الجليد مباشرة على الكعب.

4. حمام الملح الإنجليزي

الملح الإنجليزي بلورات كبريتات المغنيسيوم . يمكن أن يساعد في تهدئة اللفافة الأخمصية وتخفيف الألم والالتهابات. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في شفاء العضلات والأنسجة الضامة.

• ضع 2 إلى 3 ملاعق طعام من الملح الانجليزي في حوض صغير من الماء الدافئ.
• انقع قدميك في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مرتين في اليوم.
• يمكنك أيضا تدليك المنطقة المصابة لتخفيف الضغط.
• كرر لبضع مرات في الأسبوع.

5. الكركم

الكركم وهو عنصر في الكركم، يعمل كمسكن قوي للألم وعامل مضاد للالتهابات. ووجدت الدراسة التي نشرت في العدد 2007 من المجلة الأميركية لعلم وظائف الأعضاء أن الكركم يمكن أن يقلل كلا من الالتهاب الحاد والمزمن.

• اضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب.
• سخنه على نار هادئة.
• اضف القليل من العسل ويشرب يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
• كما يمكنك، أخذ مكملات الكركم، 400-600 ملليغرام 2 مرات في اليوم.
• استشر الطبيب قبل البدء في النظام الملحق.

6. الزنجبيل

الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويخفف من الألم الذي يمكن أن يساعد في مكافحة التهاب اللفافة الأخمصية.

• اخلط 1 ملعقة طعام من الزنجبيل المبشور في 1 كوب من الماء.
• اغليه لبضع دقائق، اغلق الحراره واتركه لمدة 10 دقيقة.
• يصفى ويشرب في حين مازال دافئ.
• اشرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يوميا.
• أيضا، ضمن الزنجبيل في الطبخ اليومي.
• كما، يمكنك تناول المكملات، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

7. خل التفاح

خل التفاح هو علاج منزلي آخر فعال لالتهاب اللفافة الأخمصية. فخصائصه الطبية تساعد على تقليل الألم والالتهاب.

• اضف 1 ملعقة كبيرة من فلتر خل التفاح الخام و 1 ملعقة صغيرة من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ
• اشربه عدة مرات يوميا.
• وثمة خيار آخر هو مزج 2 ملاعق طعام من خل التفاح في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
• انقع قدميك في الحوض لمدة 5 إلى 10 دقيقة، مرتين يوميا.

8. الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على الكابسايسين ، وهي مسكنات ألم طبيعية. يمكن أن تساعد أيضا في التخفيف من تصلب العضلات بسبب التهاب اللفافة الأخمصية.

• اضف ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر الى نصف دلو من الماء الساخن.
• انقع قدميك فيه لمدة 10 دقائق. اتبع هذا العلاج عدة مرات يوميا.
• كما يمكنك، استخدام الكريمات التي تحتوي على الكابسايسين.
• افرك قليلا من الكريم على الجزء السفلي من قدمك عدة مرات يوميا أو حسب تعليمات الطبيب.
• ملاحظة: لا تستخدم الفلفل الأحمر أو كريم الكابسايسين على الجلد الملتهب أو المتشقق.

9. أوميغا 3

زيت السمك غني بالحمض الدهني وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة .  التي تساعد في الحد من الألم والالتهاب بسبب التهاب اللفافة الأخمصية، في الواقع زيت السمك يساعد على تنظيم عملية الالتهاب وتقليل شدة الألم وتصلب العضلات، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية

• يمكن تناول ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك مرتين يوميا.
• أيضا، تناول أسماك المياه الباردة مثل التونة والسلمون.
• ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات زيت السمك، وخاصة إذا كنت تتناول ادوية سيولة الدم أو أدوية السكري.

10. التغييرات الغذائية

للحد من الألم والالتهاب، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، والتي تعزز عملية الشفاء وتقلل الالتهاب.

• بعض من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات هي زيت الزيتون، الزنجبيل، الثوم، الكرز . وسمك السلمون والجوز واللوز والتوت بجميع انواعه والبطاطا الحلوة
• بالإضافة للأطعمة المضادة للالتهابات، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و A والزنك والكالسيوم.
• وبالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية الأنسجة الضامة.
• وتناول الأطعمة المضادة للأكسدة لمنع تراكم الجذور الحرة.

نصائح إضافية

• تجنب ارتداء الأحذية عالية الكعب واشتري الأحذية التي توفر الدعم المناسب لقوس القدم.
• استخدم منصات دعم قوس خفيفة الوزن يمكن ارتداءها حول قدمك لتخفيف الألم الإضافي.
• الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على قدميك.
• عند الشعور بالألم، اعطي قدميك الراحة الكافية التي تحتاج إليها.
• لا تتمرن على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة عندما تعاني من الألم.
• لا تستخدم وسائد التدفئة إذا كان هناك ألم لأنها سوف تفاقم الأعراض.
• حاول أن ترتدي الجبائر أثناء النوم ليلا لمنع التصلب.
• ارتداء جبس المشي على ربلة الساق لتسريع الشفاء.
• تجنب المشي بدون الأحذية حتى أثناء المشي حول المنزل.
• أكثر من شرب الماء لتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسهيل البناء الخلوي.
• حافظ على وزن صحي للحد من الضغط على لفافة أخمص القدم.
• محاولة العلاج المغناطيسي والوخز بالإبر لتخفيف ألم التهاب اللفافة الأخمصية.
• إذا استمرت المشكلة، يجب استشارة طبيب متخصص في علاج الأرجل.