كيفية تقوية المناعة بالأعشاب والطرق المنزلية التي سنذكر أهمها في هذا المقال الموجز، حيث يعتبر جهاز المناعة في جسم الأنسان هو من يدافع عن الجسم من الأمراض كما يعتبر جهاز المناعة الخارجي هو الجلد والأغشية المخاطية، ويقع الجهاز المناعي في جميع أنحاء الجسم وتشمل الغدة الصعترية، والطحال ونخاع العظام وهناك شبكة واسعة من الغدد الليمفاوية.
هي تتألف من خلايا عديدة والبروتينات، والأنسجة والأعضاء، تتمثل المهمة الرئيسية للجهاز المناعي وهي لمنع ومكافحة العدوى والجراثيم والسرطان، وهو يعمل للحفاظ على الجسم في صحة جيدة والتخلص من المشاكل.
أعراض نقص المناعة
نظام المناعة الجيد ضروري لسير العمل في الجسم، فعندما يصبح الجهاز المناعي ضعيف، يمكن أن يسبب أعراض مثل المرض المتكرر، الحساسية، التعب، القضايا في الجهاز الهضمي، وتأخر النمو والتطور البطيء.
أسباب نقص المناعة
ومن العوامل التي تسهم في خفض المناعة في الجسم هي الضغط النفسي ونقص النوم، ونقص الفيتامينات، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية الضارة القادمة من أشعة الشمس، والاستخدام المفرط للمضادات الحيوية، والتعرض للسموم البيئية، والعادات الغذائية السيئة وعدم كفاية النظافة الصحية.
تعزيز جهاز المناعة هو مفيد جدا وسهلة نسبيا من خلال تغيير نمط الحياة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة، وفي ما يلي تقوية المناعة بالأعشاب والطرق المنزلية بكل سهولة.
1. الثوم
الثوم يعمل على تقوية جهاز المناعة حيث وجدت دراسة أجريت عام 2009 نشرت في البيئة والبيولوجيا عن الجزئيات والطفرات أن الثوم يعزز وظائف المناعة وهو مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات ويحتوي على الأنشطة المضادة للفيروسات.
حيث أن مركبات الثوم تساعد على مكافحة العدوى والبكتيريا وبالإضافة إلى ذلك فإن الثوم يحتوي على فيتامين C و B6 جنبا إلى جنب مع السيلينيوم والمعادن والمنغنيز التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
طريقة الاستخدام،
- أكل 2-3 فصوص من الثوم الخام على الريق يوميا.
- يضاف الثوم المسحوق إلى الأطباق الخاصة بك. تجنب طبخ الثوم كثيراً لأنها يمكن أن تدمر المركبات النشطة.
- يمكنك أيضا أخذ مكملات الثوم، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب
2. الكركم
الكركم يحتوى على المواد المضادة المهمة لصحة والجهاز المناعي حيث أن المواد المضادة للأكسدة تعمل على تحييد الجذور الحرة وتساعد على دعم وظيفة الجهاز المناعي بشكل صحيح، أيضاً الكركمين هو المركب النشط في الكركم والذي يساعد على تحسين “الانتظام” وأغشية الخلايا مما يجعل الخلايا أكثر مقاومة للعدوى.
طريقة الاستخدام،
- شرب كوب من الحليب مع الكركم يوميا، و لصنع الحليب يتم غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب ثم إضافة القليل من العسل وشربه.
- أيضاً وشمل الكركم في الطبخ.
- يمكنك أيضا أخذ مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
3. الزبادي
أن تناول الزبادي كل يوم يعتبر أفضل العلاجات المنزلية لرفع المناعة حيث يحتوي اللبن الزبادي على مليارات من الكائنات الحية النشطة مثل البكتيريا الحميدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وهذه الكائنات تساعد على تطوير خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، وهذا بدوره يقلل من الإصابة ومدة الإصابة.
طريقة الاستخدام،
- تناول 2 كوب من اللبن أو الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الحميدة.
- يمكنك أيضا شرب العصير المصنوع من اللبن ويتم أضافة الفواكه مثل التفاح والموز، والعنب، والفراولة.
4. الليمون
يحتوي الليمون على فيتامين “C” والذي بدوره يلعب دورا هاما في تعزيز المناعة حيث أن فيتامين C يساعد خلايا الدم البيضاء أن تعمل بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستجابة بسرعة للعدوى ويساعد الليمون أيضا في إزالة السموم من الجسم وكذلك يساعد على الحفاظ على وزن الجسم.
طريقة الاستخدام،
- عصر الليمون في نصف كوب من الماء النقي الفاتر.
- إضافة القليل من العسل.
- شربه على الريق كل صباح.
- انتظر 30 دقيقة، ثم أستمتع بوجبة الإفطار الخاص بك.
5. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر بانتظام هو علاج منزلي بسيطة لرفع الحصانة ووفقا للدراسة التي أجريت عام 2011 من قبل جامعة ولاية أوريغون، حيث أن العديد من العناصر المفيدة في في الشاي الأخضر تعمل على زيادة “خلايا T التنظيمية” في الجسم التي تلعب دورا رئيسيا في وظائف المناعة و قمع أمراض المناعة الذاتية .
حيث أن المواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر تحمي الجسم من ضرر الجذور الحرة، وهي أمر ضروري للحفاظ على النظام المناعي يعمل بشكل طبيعي.
طريقة الاستخدام،
- وضع كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن وتركه على النار لمدة 5 دقائق.
- إزالة كيس الشاي، وإضافة العسل وشربه.
- شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
6. الزنجبيل
الزنجبيل علاج جيد لرفع الحصانة حيث أن تأثيره يعمل على رفع درجة حرارة الجسم والذي بدوره يساعد على تحطيم السموم المتراكمة في الجسم وهذا يقلل من خطر العدوى كما أن الزنجبيل يحسن الدورة الدموية.
طريقة الاستخدام،
- شرب شاي الزنجبيل مرتين يوميا و لصنع الشاي، يتم غلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع إلى شرائح رقيقة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقيقة، ثم تصفيته وإضافة العسل وعصير الليمون وشربه.
- يمكنك أيضا تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطبخ، أو تناول مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
7. القتاد
القتاد من الادوية العشبية الصينية التقليدية التي تساعد على رفع المناعة حيث أنها تساعد على زيادة كفاءة كل الأجزاء تقريبا من الجهاز المناعي.
طريقة الاستخدام،
- إضافة قليل من شرائح القتاد المجففة إلى لتر من الماء.
- غليه لمدة 30 دقيقة، ثم يصفى ويشرب يوميا.
- يمكنك أيضا أخذ هذه العشبة على شكل ملحق، دائما استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات.
ملاحظة، إذا كان لديك اضطراب في المناعة يجب عليك التحدث الى الطبيب قبل تناول هذه العشبة.
8. اشواغاندا
الاشواغاندا تساعد في تعديل التفاعلات لجهاز المناعة وتزيد من خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية، حيث أنها تحتوى على المواد المضادة التي تساعد في تحييد الجذور الحرة وهذا بدوره يساعد على زيادة المناعة كما أن اشواغاندا متاحة على شكل جذور مجففة أو الطازجة في السوق.
طريقة الاستخدام،
- إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا إلى كوب من الماء ثم غليه لمدة 5 دقائق وتصفيته وإضافة العسل وشرب هذا الشاي مرة واحدة يوميا.
- بدلا من ذلك يمكنك أن تأخذ ملعقة كبيرة من مسحوق جذور اشواغاندا، جنبا إلى جنب مع كوب من الحليب الساخن، قبل الذهاب إلى النوم.
ملاحظة، يجب على النساء الحوامل تجنب هذه النبتة بالإضافة الى ذلك، هذه العشبة قد تتداخل مع الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنها تقلل من ضغط الدم، كما يجب على الناس التي تعاني من أمراض المناعة الذاتية استشارة الطبيب قبل تناول هذه العشبة لأنها قد تتسبب في النظام المناعي لتصبح أكثر نشاطا.
9. فيتامين د
وفقا لدراسة التي أجريت عام 2011 والتي نشرت في مجلة الطب وجد الباحثون أن فيتامين “د” يلعب دورا رئيسيا في تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية، ويرتبط نقص فيتامين “د” مع ضعف المناعة الذاتية، فضلا عن زيادة التعرض للعدوى وبالتالي، لرفع الحصانة الخاصة بك، يجب محاولة الحفاظ على كمية كافية من فيتامين “د” في الجسم.
- يعتبر ضوء الشمس مساعداً على إنتاج فيتامين “د” في الجسم، حيث يتم تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا.
- أيضا يتم شمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “د” مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل واللحوم، والجبن وصفار البيض، وبعض الفطر والأطعمة المدعمة بفيتامين “د”.
- يمكنك أيضا أخذ مكملات فيتامين “د” بعد استشارة الطبيب.
10. ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع يساعد في تعزيز المناعة حيث أن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء، وتحسين الدورة الدموية، ومكافحة السمنة والبكتيريا وزياده تدفق الأكسيجين من الرئتين وتفتيح الشعب الهوائية، كل هذه العوامل تقلل من فرص الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان.
- المشي والركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
- التمتع بركوب الدراجات والسباحة بضع مرات في الأسبوع.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
- لعب الغولف، كرة الريشة، كرة القدم أو كرة السلة بانتظام.
ملاحظة: على الرغم من أن ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لك، كن حذرا من أن لا تبالغ وبالإضافة إلى ذلك فعندما تكون مريضا تجنب التدريبات المكثفة التي يمكن أن تؤخر الانتعاش.
نصائح إضافية
- يمكنك ضمان المناعة عند الإكثار من تناول الفواكه والخضار.
- يتم اتباع نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من الفيتامينات A و C والزنك والسيلينيوم والحديد.
- الحفاظ على نظرة إيجابية تجاه الحياة.
- شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
- الحصول على قسط كاف من النوم لمساعدة الجسم على التعافي.
- تجنب التوتر والإجهاد الزائد حيث أنه يقمع وظيفة المناعة.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
- الإقلاع من شرب المواد الكحولية لأنها تعمل على ضعف جهاز المناعة وتزيد من التعرض للأمراض.
- غسل اليدين بعد استخدام المرحاض وقبل تناول الطعام لوقف انتشار العدوى.
- اتبع النظافة اللازمة للفم.
- ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو العدوى وتجنب المناطق المزدحمة.
- تجنب السموم الضارة لأنها يمكن أن تضعف وظائف المناعة وتؤدي الى تكوين الجذور الحرة الضارة.
- اسأل طبيبك عن العلاجات.