هذا النقص الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية كما سوف يجعل الجسم قادر على أداء بعض العمليات مثل عملية التمثيل الغذائي، وتوازن المياه، والهضم الخ . علاج نقص الفيتامينات والمعادن ضروري للنمو والتطور الصحي .
1. اليود :
نقص اليود قد يؤدي إلى العديد من الاضطرابات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية، القماءة، تضخم الغدة الدرقية وما إلى ذلك تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من اليود من خلال النظام الغذائي الخاص بك من المأكولات البحرية، وصفار البيض والأعشاب البحرية الخ .
الكالسيوم يلعب دورا حيويا في صحة العظام. ومن الضروري للأعصاب وعمل العضلات أيضا.
نقص الكالسيوم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى تشنجات العضلات، والتعب وما إلى ذلك يمكنك الحصول على كميات كافية من الكالسيوم عن طريق الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والحليب، الخضار الورقية الخ
3.
السيلينيوم :
نقص السيلينيوم الحاد هو حالة نادرة، ولكن بعد نقص طفيف من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى ظروف غير مواتية. السيلينيوم هو معدن ضروري لتوليف هرمون الغدة الدرقية، ونقص منه قد تظهر أعراض الغدة الدرقية.
يمكنك الحصول على ما يكفي من السيلينيوم من خلال جوز البرازيل، والجمبري، وصفار البيض الخ احصل على مشورة الطبيب لأخذ الجرعة المقررة .
وبالتالي، فإنه يسبب التعب، وفقر الدم، ويمكن أيضا جعل بشرتك قشاري ومملة.يمكنك الحصول على كميات جيدة من الحديد من السبانخ، الفاصوليا، العدس الخ
الحليب المدعم، أسماك التونة واللبن غنية في فيتامين (د) ومع ذلك، تحتاج أيضا إلى الذهاب للنزهة والحصول على تتعرض لأشعة شمس. سوف تحصل على كمية وافرة من فيتامين (د) عن طريق أشعة الشمس .
الفول السوداني، والفاصوليا السوداء، والكاجو وبعض الأطعمة الغنية المغنيسيوم عليك أن تستهلكها للتخلص من هذة الاعراض .
فيتامين B12:
8. البوتاسيوم:
البوتاسيوم هو افضل المغذيات الضرورية الأخرى للكلى وصحة القلب.
نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب التعرق والإسهال وفي الحالات القصوى، وشخص قد يعانون أيضا من اضطرابات في الكلى المزمنة. يمكنك الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم من مصادر طبيعية مثل الفول والحليب، والحبوب الكاملة الخ